철분 많은 음식2 육류 vs 채소, 철분 많은 음식 진짜 효과 있는 건? 빈혈 예방을 위한 철분 섭취, 어떤 음식이 진짜 도움이 될까요? 많은 사람들이 ‘소고기 먹으면 철분 충전!’이라고 생각하지만, 과연 채소는 효과가 없을까요?이번 글에서는 육류와 채소 속 철분의 차이, 흡수율, 궁합 음식까지 깔끔하게 정리해드릴게요! 🩸🧲 철분의 두 얼굴: 헴 vs 비헴 철분 철분은 크게 두 가지로 나뉩니다.헴철: 동물성 식품에 들어 있으며 체내 흡수율이 높음 (15~35%)비헴철: 식물성 식품에 많고 흡수율이 낮음 (2~10%)즉, 같은 철분이라도 몸에 얼마나 잘 들어오느냐가 다르다는 거죠!📌예시소고기 100g: 헴철 약 2.5mg → 흡수율 높음시금치 100g: 비헴철 약 2.7mg → 흡수율 낮음숫자는 비슷해 보여도, 실제로 몸에 들어오는 양은 다릅니다.🥩 육류 철분, 진짜 효.. 2025. 5. 27. 철분 많은 음식 15가지, 빈혈 예방에 효과적인 식단 피곤하고 어지럽고, 입맛도 없고… 혹시 당신도 철분 부족 신호를 느끼고 있진 않으신가요? 🧠 철분은 우리 몸의 산소 운반을 책임지는 헤모글로빈의 핵심 구성 요소로, 빈혈 예방과 에너지 유지에 꼭 필요합니다. 오늘은 일상 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 철분이 풍부한 음식 15가지와 함께, 빈혈을 효과적으로 예방할 수 있는 식단 구성 팁까지 알려드릴게요! 🥗🍖 1. 철분이 풍부한 음식 15가지 헴철은 동물성 식품에, 비헴철은 식물성 식품에 포함되어 있어요. 흡수율은 헴철이 높지만, 비헴철도 함께 먹는 방법에 따라 흡수율을 높일 수 있어요!✅ 동물성 철분 식품 (헴철)소고기(특히 간) – 철분 함량 최강! 100g당 약 6.5mg돼지고기 간 – 풍부한 철분 + 비타민 A도 풍성닭 간 – 저렴하면서도 철분 .. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
