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육류 vs 채소, 철분 많은 음식 진짜 효과 있는 건? 빈혈 예방을 위한 철분 섭취, 어떤 음식이 진짜 도움이 될까요? 많은 사람들이 ‘소고기 먹으면 철분 충전!’이라고 생각하지만, 과연 채소는 효과가 없을까요?이번 글에서는 육류와 채소 속 철분의 차이, 흡수율, 궁합 음식까지 깔끔하게 정리해드릴게요! 🩸🧲 철분의 두 얼굴: 헴 vs 비헴 철분 철분은 크게 두 가지로 나뉩니다.헴철: 동물성 식품에 들어 있으며 체내 흡수율이 높음 (15~35%)비헴철: 식물성 식품에 많고 흡수율이 낮음 (2~10%)즉, 같은 철분이라도 몸에 얼마나 잘 들어오느냐가 다르다는 거죠!📌예시소고기 100g: 헴철 약 2.5mg → 흡수율 높음시금치 100g: 비헴철 약 2.7mg → 흡수율 낮음숫자는 비슷해 보여도, 실제로 몸에 들어오는 양은 다릅니다.🥩 육류 철분, 진짜 효.. 2025. 5. 27.
철분 많은 음식 15가지, 빈혈 예방에 효과적인 식단 피곤하고 어지럽고, 입맛도 없고… 혹시 당신도 철분 부족 신호를 느끼고 있진 않으신가요? 🧠 철분은 우리 몸의 산소 운반을 책임지는 헤모글로빈의 핵심 구성 요소로, 빈혈 예방과 에너지 유지에 꼭 필요합니다. 오늘은 일상 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 철분이 풍부한 음식 15가지와 함께, 빈혈을 효과적으로 예방할 수 있는 식단 구성 팁까지 알려드릴게요! 🥗🍖 1. 철분이 풍부한 음식 15가지 헴철은 동물성 식품에, 비헴철은 식물성 식품에 포함되어 있어요. 흡수율은 헴철이 높지만, 비헴철도 함께 먹는 방법에 따라 흡수율을 높일 수 있어요!✅ 동물성 철분 식품 (헴철)소고기(특히 간) – 철분 함량 최강! 100g당 약 6.5mg돼지고기 간 – 풍부한 철분 + 비타민 A도 풍성닭 간 – 저렴하면서도 철분 .. 2025. 5. 27.
자고 일어났더니 왼쪽 옆구리 통증…자세 때문일까 질병일까? 하루를 시작하자마자 왼쪽 옆구리에 찌릿한 통증이 느껴진다면 누구라도 불안해지기 마련이죠. "자세가 안 좋아서 그런 걸까?", "혹시 큰 병이 있는 건 아닐까?" 하는 걱정이 들 수밖에 없습니다. 오늘은 자고 일어난 후 왼쪽 옆구리 통증의 원인을 자세히 파헤쳐드릴게요! 😊🛏️ 자면서 생긴 일? 잘못된 자세의 영향 잠자는 동안 자세가 한쪽으로 쏠리거나 같은 방향으로 오랜 시간 누워 있으면 근육과 인대에 무리가 갈 수 있어요.📌 대표적인 자세 원인옆으로만 자는 습관: 왼쪽으로 계속 누워 자면 늑간근과 복사근에 부담이 생기며 근육통을 유발할 수 있습니다.높은 베개: 경추가 꺾이면서 흉곽 전체에 긴장이 생기고, 이로 인해 옆구리 통증으로 연결되기도 해요.뒤척임 부족: 한 자세로 오래 자면 혈액순환 저하와 함.. 2025. 5. 25.
왼쪽 옆구리 아플 때 의심해야 할 질환 TOP 5 왼쪽 옆구리에 느껴지는 묘한 통증, 혹시 그냥 넘기고 계신가요?'잠 잘못 잤나?'부터 '혹시 큰 병 아니야?'까지 다양한 생각이 떠오를 수밖에 없는 부위입니다.특히 왼쪽 옆구리는 여러 내장 기관과 신경이 밀집해 있어 원인을 정확히 아는 것이 정말 중요합니다!이번 글에서는 왼쪽 옆구리 통증의 주요 원인 5가지를 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요.놓치면 안 되는 건강 시그널, 지금부터 함께 살펴보겠습니다!🧠 1. 신장 결석 (요로 결석) 신장(콩팥)에 돌이 생기면 극심한 통증이 옆구리에서 시작되어 하복부와 사타구니까지 퍼질 수 있어요.통증이 갑자기 시작되고, 땀이 나거나 구토를 동반하는 경우도 많습니다.특징적인 증상:칼로 찌르는 듯한 격한 통증소변에 피가 섞여 나올 수 있음자세를 바꿔도 통증 지속💡 .. 2025. 5. 25.
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